小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和維他命C，但是必須特別注意烹調(diào)方式，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材。
比外，菠菜中還含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。
豆苗
綠油油的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品哦！
你還可以試一下將豆苗磨碎而涂在皮膚上，即可去掉肌膚上的油脂，使肌膚光滑，又可防止夏季陽(yáng)光之曬黑。
胡蘿卜
相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)的紅蘿卜，相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西。但是你知道嗎？
紅蘿卜具有小臉功效，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容哦！胡蘿卜富含維生素，可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤(rùn)，對(duì)美容健膚有獨(dú)到的作用。
同時(shí)，胡蘿卜也適宜于皮膚干燥、粗糙等肌膚問(wèn)題。
芹菜
和以上食物一樣，芹菜具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能，不論拿來(lái)作為食材，或是在夏天，最順口、簡(jiǎn)單的生吃，芹菜都是十分可口又健康的食物呢！芹菜還是女人的閨蜜呢，芹菜含鐵量較高，能補(bǔ)充婦女經(jīng)血的損失，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無(wú)華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。
納豆
容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說(shuō)是日本人健康、長(zhǎng)壽的食物之一。
近幾年來(lái)，經(jīng)日本的醫(yī)學(xué)家、生理學(xué)家研究得知，大豆的蛋白質(zhì)具有不溶解性，而做成納豆后，變得可溶并產(chǎn)生氨基酸，而且原料中不存在的.各種酵素會(huì)由于納豆菌及關(guān)聯(lián)細(xì)菌產(chǎn)生，幫助腸胃消化吸收。
小魚(yú)干
柴魚(yú)或是刎仔魚(yú)等魚(yú)干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份。因此，無(wú)論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚(yú)干，幾美味又營(yíng)養(yǎng)，真是雙重良效啊！
柿餅
可以當(dāng)零食、也可以當(dāng)作烹飪食材，干燥及軟硬適中的特色，使得柿餅也是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的健康食品，而且柿餅性甘濕無(wú)毒，可以潤(rùn)心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾澀腸，是十分健康的食品。
擁有美麗的瓜子臉是每個(gè)女生的夢(mèng)想，擁有小小臉蛋的人兒永遠(yuǎn)是自拍杠的掌握者。好好看看上面介紹7款瘦臉食譜，讓你吃出精致小臉，再也不用擔(dān)心自拍角度找不好！臉蛋瘦下來(lái)，隨便任性拍都美。
七個(gè)有效祛斑方法2
保持充足的睡眠
相信大家都知道睡眠時(shí)最好的美容方式了，而且每天至少都要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間喲，經(jīng)常熬夜是色斑出現(xiàn)的原因之一，熬夜時(shí)，靠咖啡等提神的物質(zhì)，更加讓肌膚處于危險(xiǎn)的地步，因?yàn)榭Х葧?huì)加深黑色素的形成。
防輻射
現(xiàn)在電腦已經(jīng)成為了生活必需品了，很多人上班都需要對(duì)著電腦。平時(shí)休息的時(shí)候也總是呆在電腦或電視旁，這樣產(chǎn)生的輻射粒子很容易導(dǎo)致色斑形成。所以我們一定要做好防輻射工作，平時(shí)要記得擦隔離霜，或者多喝喝綠茶，菊花茶之類(lèi)的，可以有效防輻射，最好呢還是減少呆在電腦旁的時(shí)間。
防曬
相信大家都知道，色斑顏色的深淺會(huì)隨著季節(jié)而變化，很多人夏季會(huì)記得防曬，但是到了秋冬季節(jié)就容易忽視防曬問(wèn)題了，覺(jué)得太陽(yáng)又不大，沒(méi)必要，其實(shí)只要有太陽(yáng)，就會(huì)有紫外線，這樣同樣也容易長(zhǎng)色斑，所以各位MM們，不管怎么樣，一定要記得防曬呀。
其他：
1、應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)。如何有效的去斑現(xiàn)在大多女性都處于睡眠不足、精神焦慮以及皮膚粗糙的狀態(tài)，而且肌膚營(yíng)養(yǎng)流失的較快，建議經(jīng)常熬夜的女性朋友一定要經(jīng)常多吃富含維生素C多的食物，晚餐可吃的稍微有營(yíng)養(yǎng)些，像維生素C以及含膠原蛋白的食物都是不錯(cuò)的選擇，有利于及時(shí)補(bǔ)充肌膚營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)肌膚彈性和活力。
2、深層潔凈皮膚。夜間是肌膚排毒的時(shí)間，皮膚表面以及肌膚毛孔會(huì)有很多臟東西，早上洗臉時(shí)一定要對(duì)肌膚做深層清潔，以免肌膚毛孔被塵垢以及毒素堵塞，反而加重黃褐斑，建議想要祛除黃褐斑以及想要保持好肌膚的女性朋友，早間可使用冷熱交替洗臉，可促進(jìn)臉部血液循環(huán)，加快肌膚代謝功能，然后就是基礎(chǔ)的保養(yǎng)。晚間潔面亦如此，一定要將臉部表面以及毛孔內(nèi)的塵垢清除干凈。
上面就是向大家介紹了關(guān)于如何有效祛斑，希望以上的一些方法可以幫助到更多有需要的人們。對(duì)于臉上有色斑的人，在生活中要積極的，因?yàn)樾睦砩系淖员皦阂謺?huì)導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，這樣只會(huì)加重臉上色斑的顏色。
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